Sencillos workouts para combinar con tu dieta

​Una de las cosas más importantes para combinar con la dieta es el ejercicio físico. El ejercicio forma parte importante si queremos llevar un estilo de vida saludable. Previene de problemas de salud, desarrolla resistencia, brinda más energía y nos ayuda a mantener la mente ocupada aliviándonos de los indeseables episodios de estrés.

Para poder mantener un peso corporal saludable y controlar el apetito os proponemos una serie de ejercicios que, en combinación con la dieta, os resultarán de mucha ayuda para tonificar determinadas zonas corporales. ¿Vamos a por esos workouts?

- En primer lugar, especial atención a la zona abdominal. Sabéis que es una de los sitios donde se acumula más grasa y es más difícil eliminarla. Por ello os planteamos ejercicios para los abdominales superiores y para los inferiores. SUPERIORES; elevaciones de tronco, tumbad@s con piernas flexionadas y un poco separadas cruzando los brazos sobre el pecho. Desde es punto, subimos y bajamos con la parte alta del tronco. Podemos hacer lo mismo pero en lugar de tener las piernas a ras de suelo las colocamos sobre un taburete o silla y nos incorporamos realizando series de 10 repeticiones.
INFERIORES; utilizaremos los ejercicios pulse up. Tumbad@s boca arriba, manos detrás de la cabeza y apretamos fuerte el abdomen para levantar las piernas y ponerlas juntas en vertical formando nuestro cuerpo un ángulo de 90º. Mantenemos 2 segundos y bajamos lentamente las piernas a la vez. 10 repeticiones.

- Para cadera y glúteos unas sentadillas nos van a venir de perlas. Así además trabajamos las articulaciones, huesos y ligamentos. Pies separados a la altura de los hombros y alineados con las rodillas. Brazos hacia adelante alineados hombro, codo y muñeca. ¡Comenzamos el descenso! Cabeza mirando al frente y glúteos hacia abajo y atrás, parando cuando las rodillas rompan la línea de cadera. Y luego ¡el ascenso! mismo recorrido. Series de cinco repeticiones y descansa unos segundos.

- Subir y bajar escaleras es un ejercicio muy de casa con el que se queman más de 120 calorías. Durante tres minutos sube y bájalas, los 4 minutos siguientes súbelas de dos en dos y baja suavemente de uno en uno, después otros 3 minutos sube dos escalones y baja uno hasta llegar al final de la escalera. Sube trotando las escaleras dos minutos. Y termina el ejercicio con 3 minutos subiendo de lado las escaleras, acabando con el lado opuesto.

-  Y finalizamos con un poco de cardio ¡Jumping Jacks! Espalda erguida, pies juntos y brazos a los lados doblando ligeramente las rodillas. Con un pequeño salto abrimos las piernas más allá de los hombros y a la vez lanzaremos los brazos ligeramente flexionados por encima de nuestra cabeza dando una palmada. Repetidlo según las series establecidas.

Como veis, ejercicios caseros y tonificantes que nos van a ayudar mucho en nuestra rutina diaria. Id poco a poco, exigiros lo que podáis pero incrementad poco a poco las repeticiones. ¡Veréis lo bien que sienta!