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Sencillos workouts para combinar con tu dieta 

20/1/2017

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​Una de las cosas más importantes para combinar con la dieta es el ejercicio físico
. El ejercicio forma parte importante si queremos llevar un estilo de vida saludable. Previene de problemas de salud, desarrolla resistencia, brinda más energía y nos ayuda a mantener la mente ocupada aliviándonos de los indeseables episodios de estrés.

Para poder mantener un peso corporal saludable y controlar el apetito os proponemos una serie de ejercicios que, en combinación con la dieta, os resultarán de mucha ayuda para tonificar determinadas zonas corporales. ¿Vamos a por esos workouts?

- En primer lugar, especial atención a la zona abdominal. Sabéis que es una de los sitios donde se acumula más grasa y es más difícil eliminarla. Por ello os planteamos ejercicios para los abdominales superiores y para los inferiores. SUPERIORES; elevaciones de tronco, tumbad@s con piernas flexionadas y un poco separadas cruzando los brazos sobre el pecho. Desde es punto, subimos y bajamos con la parte alta del tronco. Podemos hacer lo mismo pero en lugar de tener las piernas a ras de suelo las colocamos sobre un taburete o silla y nos incorporamos realizando series de 10 repeticiones.
INFERIORES; utilizaremos los ejercicios pulse up. Tumbad@s boca arriba, manos detrás de la cabeza y apretamos fuerte el abdomen para levantar las piernas y ponerlas juntas en vertical formando nuestro cuerpo un ángulo de 90º. Mantenemos 2 segundos y bajamos lentamente las piernas a la vez. 10 repeticiones.

- Para cadera y glúteos unas sentadillas nos van a venir de perlas. Así además trabajamos las articulaciones, huesos y ligamentos. Pies separados a la altura de los hombros y alineados con las rodillas. Brazos hacia adelante alineados hombro, codo y muñeca. ¡Comenzamos el descenso! Cabeza mirando al frente y glúteos hacia abajo y atrás, parando cuando las rodillas rompan la línea de cadera. Y luego ¡el ascenso! mismo recorrido. Series de cinco repeticiones y descansa unos segundos.

- Subir y bajar escaleras es un ejercicio muy de casa con el que se queman más de 120 calorías. Durante tres minutos sube y bájalas, los 4 minutos siguientes súbelas de dos en dos y baja suavemente de uno en uno, después otros 3 minutos sube dos escalones y baja uno hasta llegar al final de la escalera. Sube trotando las escaleras dos minutos. Y termina el ejercicio con 3 minutos subiendo de lado las escaleras, acabando con el lado opuesto.

-  Y finalizamos con un poco de cardio ¡Jumping Jacks! Espalda erguida, pies juntos y brazos a los lados doblando ligeramente las rodillas. Con un pequeño salto abrimos las piernas más allá de los hombros y a la vez lanzaremos los brazos ligeramente flexionados por encima de nuestra cabeza dando una palmada. Repetidlo según las series establecidas.

Como veis, ejercicios caseros y tonificantes que nos van a ayudar mucho en nuestra rutina diaria. Id poco a poco, exigiros lo que podáis pero incrementad poco a poco las repeticiones. ¡Veréis lo bien que sienta!
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    Dra. Amaro

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