Consejos para hacer deporte con calor

La importancia del ejercicio físico en una vida de hábitos saludables tiene que venir acompañada también de un ejercicio, y valga la redundancia, de responsabilidad.

Cuando llegan los días de mucho calor con temperaturas muy elevadas y un sol radiante, no sólo en verano, hay que tomar una serie de precauciones importantes:

- La primera de todas es evitar hacer ejercicio en las horas centrales del día donde los efectos del sol y del calor pueden resultar devastadores. Vale, somos estrictos y constantes, pero podemos modificar unas horas y aprovechar la caída de la tarde o la primera hora de la mañana.

- Hidratación. Es importante que lleves agua o bebidas isotónicas, que no energizantes. No se trata de beber a tragos grandes sino poco a poco, cuando tengamos necesidad. La falta de hidratación puede provocar síntomas de agotamiento así que tómatelo en serio.

- Azúcar, fruta y barras energéticas. Acompáñate siempre de una pieza de fruta como el plátano, una galleta o una barra energética e incluso un sobre de azúcar. El esfuerzo en condiciones de mucho calor y humedad provoca mayores pérdidas que pueden paliarse con los aportes vitamínicos y minerales de la fruta.

- Crema solar. Es muy importante para la piel protegerla de los efectos del sol. No es el primer caso de deportistas que cuidan la hidratación, el aporte de minerales pero se les olvida otro aspecto importante; la piel.

- Cubre tu cabeza. Correr bajo el sol, aunque sea el de la caída de la tarde o el de la mañana, requiere de todos los cuidados posibles para evitar insolaciones indeseadas. una gorra y mojarse la cabeza antes, durante y después de correr ayuda bastante a la prevención de estos episodios.

- Calzado que transpire. Aunque nadie mejor que uno para conocer el mejor calzado para realizar cualquier actividad deportiva, es bueno que tenga una óptima transpiración con el fin de proteger nuestros pies, la herramienta imprescindible para correr. En asfalto, aún más.

- Ropa. Es conveniente ropa amplia, que transpire bien y cómoda. No intentemos, si estamos combinando ejercicio físico con dieta con el fin de perder peso, ponernos una sudadera "para sudar más". Seamos sensatos y cuidemos nuestra salud lo primero.

​Esperamos que te sirvan estos tips