Uno de los aspectos más importantes de las dietas, probablemente el que más, no está relacionado con la comida ni la alimentación. Tiene que ver con nosotr@s mism@s, con nuestra intención y si nos encontramos preparad@s para comenzarlas.

La mente es el aliado más importante del ser humano. Es la que nos permite superar obstáculos que se presentan día tras día y es quien al final rige todas nuestras decisiones. Por eso estas tres claves que vamos a proporcionarte son las que tienes que tener en cuenta si quieres comenzar cualquier dieta que se precie:

- En primer lugar, la mentalización. Ya no sólo es querer ponerse a dieta sino estar mentalizad@ para ello. Tener la mente preparada para cambiar tus hábitos alimenticios -costumbres, alimentos- es fundamental para comenzar este pequeño reto. Si has conseguido mentalizarte, sabiendo que es un cambio importante en tu día a día, ¡enhorabuena! Has dado el primero de los tres pasos.

- Segundo, fuerza de voluntad. Se repite mucho a la hora de comenzar cualquier dieta pero es que resulta un aspecto fundamental. Si has logrado mentalizarte para cambiar tus hábitos, la fuerza de voluntad es lo que te va a ayudar para que evites las tentaciones que sin duda pondrán a prueba tu capacidad de resistencia. Si eres de l@s que puedes caer en un pequeño 'pecado' pero también de los que resetea después y lo compensa, ¡enhorabuena¡ Y si eres de l@s que necesita ser tajante con el NO porque si caes una vez lo harás una segunda.... ¡enhorabuena¡ La fuerza de voluntad se mide en lo que a continuación os contaremos.

- Y en tercer y último lugar, constancia. Es algo inherente a la fuerza de voluntad. Todo requiere un esfuerzo, por pequeño que éste sea. Y cambiar de hábitos alimenticios y de vida -porque hacer ejercicio es otro de los deberes de las dietas- requiere de constancia y tenacidad. Constancia para cumplir todos los días con las metas que nos hemos propuesto, tanto a nivel de alimentación/comidas como a nivel físico en temas de ejercicios. Si no has dejado un día de cumplir tu planificación y tus menús, y si un día no lo has hecho pero has compensado al siguiente...¡enhorabuena!

Esperamos que estas tres claves resulten tan importantes para ti como el hecho de que debes quitarte la idea de la cabeza de que para ponerse a dieta hay que sufrir y pasar hambre. ¡Con el Método Amaro eso no te sucederá nunca!

Las dos épocas del año en las que tendemos a descuidar más nuestra alimentación son el verano y la más próxima en el calendario, la Navidad. La Navidad es momento de reuniones con familiares y amigos en los que se celebran eventos y festejos siendo la comida la protagonista principal.

Durante esos días la tendencia a descuidar la alimentación tiene como consecuencia un incremento de peso entre los 2 y los 4 kilos de media, dependiendo de la persona y de sus hábitos.

Por eso la Dra Amaro, Directora de la Clínica Feel Good, quiere facilitar una serie de consejos que “son probablemente los que conseguirán que no engordemos y podamos mantenernos en nuestro peso durante estos días. Aunque lo importante es realizar una dieta de forma continuada y saludable que nos ayude a mantener unos buenos hábitos de por vida. Se pueden cometer pequeños excesos pero si luego en el día a día se compensan”, afirma.

Así pues, para mantener el peso durante estas fechas tan señaladas:

1. Es recomendable beber todos los días un vaso de agua en ayunas, a ser posible fría. Esto va a provocar que el cuerpo tenga que quemar calorías para calentar el agua, lo que supone que se ingieren 0 calorías mientras que el cuerpo sí las consume.
2. Hay que incluir en la dieta abundante fruta. Una manzana antes de comer o cenar nos saciará lo suficiente como para que lleguemos con menos apetito a la mesa y facilitará que consigamos así un vientre más plano.
3. Optar por consumir más pescado que carne y de estos es preferible tomar pescados blancos dado que son muy diuréticos, poco calóricos y tienen un alto contenido en proteínas.
4. Dedicar mínimo 20 minutos a comer. Si comemos de manera pausada nos saciaremos antes y tendremos una mejor digestión.
5. Hacer algo más de ejercicio del habitual. Como mínimo se recomienda andar 30 minutos. En estas fechas tenemos que intentar ampliarlo a 60  minutos. Esto nos ayudará a mantener a raya los excesos de las fiestas navideñas. Se debe caminar por la mañana y por la tarde y no utilizar el ascensor.
6. Dormir correctamente es una pauta básica. Se debe descansar un mínimo de 7 horas dado que no hacerlo aumenta nuestro apetito (fundamentalmente hacia alimentos hipercalóricos), y disminuye las ganas de realizar ejercicio.
7. Imprescindible realizar 5 comidas al día por varios motivos. El primero de ellos porque no es bueno estar mucho tiempo sin ingerir alimentos, de este modo se suele llegar a la siguiente comida con más hambre y actuaremos de manera compulsiva ante el plato. Por otro lado, cada vez que comemos ponemos en marcha todos los mecanismos del sistema digestivo gastando energía. Además del desayuno, la comida y la cena deberíamos incluir una pieza de fruta o un lácteo 0% de materia grasa a media mañana y a media tarde.